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晨练的最佳时间及注意事项

来源:中国教体网 2012-08-13 23:55:20 浏览量:761次

晨练的最佳时间及注意事项

一般的认为,每天上午10点与下午3点左右空气相对洁净,为一天中两个最佳期。提醒大家,一定要珍惜这一段大好时光,呼吸新鲜空气。同时请关注大气污染指数的预报,调整锻炼时间和地点。

居住在城市里的人,为了提高自身的健康状况,往往在早晨四五点就起床锻炼身体,但是他们不知道早起锻炼,却弊大于利,对身体带来伤害。

随着汽车数量的增多,汽车排放的尾气越来越多,尾气中含有大量的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害物质在近地面的空气中飘荡。起早锻炼,运动时深呼吸反而会吸入更多有害的物质,长期下去,会出现乏力、气短、头晕、气管、咽喉会发炎,只有当太阳出来后,阳光照耀大地,上下空气流动,污染物向高空扩散,逆温现象消失,近地面的空气才变得洁净,这时出门参加锻炼,才会对身体有益。因此,最佳的锻炼时间应该是上午10点钟左右。

晨练的一些注意事项:

一、起床后不要立刻晨练

晨起时人体各脏器功能尚处于较低水平,难以适应变化的外界环境,需有一个逐步调整的过程,以利生理功能活跃起来。起床后稍休息片刻,做些准备活动,然后再晨练 。

二、日出后晨练好

黎明前或天蒙蒙亮时空气并不新鲜,绝大多数植物放出的二氧化碳浓度还较高;在园林中、广场上尚处于空气污染的高峰期,须待日后植物的光合作用开始,氧气逐渐施放,空气新鲜度方能逐渐增高,故世界各国的运动医学专家大多主张晨练的最佳时间是日出后。

三、晨练前喝杯水

晨练前不喝水,这对健康很不利。因为夜晚睡眠时,皮肤及呼吸道每小时要散发20 ~30克水分,加上尿液的排泄,晨起时机体已处于脱水状态,如:血液浓缩、血容量减少 、血流缓慢、血液粘度增高。体内代谢废物堆积,故容易诱发高血压、脑溢血、脑血栓、心绞痛、心肌梗塞等。若晨练前喝200~300毫升开水,或在温开水加入1汤匙蜂密,可改善口味,又增加了血液中糖量,还避免了晨练中诱发以上疾病和发生低血糖症的可能性。

晨练的最佳时间及注意事项

四、练后不要立刻洗浴

晨练后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张。体内热能大量散发,此时洗冷水浴,则机体受冷水刺激,可导致毛细血管突然收缩,身体抵抗力降低,易发生感冒、气管炎、肺炎等疾病。如过早洗热水澡就会增加体表血量,导致心、脑、肾等重要脏器缺血,有发生心脑血管意外的危险。

五、晨练后勿立即进食

运动时全身血液重新分布,胃肠蠕动减弱,各种消化液分泌大大减少,如运动后不经 过适当休息,立即吃饭,易患消化不良等胃肠疾病。

六、慢性病患者不宜晨练

糖尿病患者不宜晨练。锻炼是糖尿病康复的主要方法之一。经常运动能够控制病情,减少并发症。但是,糖尿病人最不适宜早晨锻炼。因为早晨气温较低,人体内交感神经兴奋性增强,而糖尿病病人又多有心脑血管并发症,遇到冷空气刺激或劳累很容易突然发病。特别是患有心脑血管病病人更应该注意。另外,清晨大多数人都是空腹锻炼,这样极易诱发低血糖,甚至引起低血糖昏迷。临床上我们常遇到,心脏病患者晨练需格外注意。清晨是心绞痛、中风和猝死的最高峰期,心脏病患者如要选择晨炼必须作好充足的准备工作。

起床前闭目静养15分钟;起床后要饮一杯温开水,吃少量点心;衣着轻暖。

另外尘雾会引发哮喘高峰,最好别晨练,少户外活动。

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