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高温瑜伽 促进血液循环 迅速燃脂瘦身

来源:爱美网 2012-08-22 01:46:20 浏览量:921次

有的人想练习瑜伽减肥,却又怕自己的柔软度不够,那么就推荐你练习高温瑜伽,即使是平时不爱做运动的身体,也可以轻松完成高温瑜伽的动作,练习高温瑜伽可以加快体内脂肪的燃烧,曾强身体的柔韧性,不仅可以帮你修饰身体曲线,更可以加强你的气质。

1、仰卧姿势

仰卧姿势

step1 仰卧,双脚并拢,脚趾绷直指向天花板,腿部撑紧,双手扶在胸部两侧,手肘撑地,慢慢抬起胸部向上,并尽量抬高,头顶顶住地板。

仰卧姿势

step2 放低胸部,背部完全着地,双臂伸直自然置于地板上,放松身体,做自然呼吸。

2、坐姿后屈

坐姿后屈

step1 坐姿,双腿盘放,双手自然置于膝盖上,背部撑直,肩膀向后打开,胸部挺起,眼睛目视前方。

step2 背部向后靠,手肘撑地,双手握拳,前臂扶在胸部两侧,头顶顶住地板。

3、坐姿前屈

坐姿前屈

step1 坐姿,双腿弯曲,脚掌紧贴在一起,双手扶住脚趾处,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

step2 身体向下弯曲,直至额头置于地板上,臀部尽量压低紧贴地板,背部微微拱起。

4、鱼式

鱼式

step1 俯卧,腹部着地,双脚并拢,双腿伸直撑地,双臂伸直紧贴身体并置于地板上,面部朝向左侧。

鱼式

step2 双臂置于身体下方,双脚分开一段距离,慢慢抬起双腿离地,并尽量抬高。

5、跪姿前屈

跪姿前屈

step1 跪姿,双脚并拢,臀部坐在脚跟上,双臂伸直,双手置于臀部后方,大腿面绷直,胸部向上挺起,背部打直,眼睛目视前方。

跪姿前屈

step2 双手紧握着一起,身体向下弯曲,直至额头置于地板上,双臂伸直指向天花板,背部尽量撑直。

跪姿前屈

step3 慢慢抬起臀部,并尽量抬高,大腿面撑直,头顶顶住地板。

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