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居家健身瑜伽 让你的胃更有活力

来源:爱美网 2012-08-22 02:15:07 浏览量:674次

夏天很多人都没什么食欲,尤其是中午都不想吃饭,偶尔勉强自己吃一点,就觉得一整天都是饱饱的,这种情况就是很常见的消化不良了。针对这一问题,爱美网推出一套健身瑜伽,不用天天练,但是一个月不少于4次,想做的时候,早晨起来锻炼10分钟,帮你抵抗消化不良症状。 

1 扭转弯膝一式

扭转弯膝一式

①平躺在地板上,背部着地,膝盖弯曲靠近胸部,双臂伸直并与肩在一条线上。

扭转弯膝一式

②呼气,膝盖转向左边,以自己的舒适程度而定,双腿靠拢,头转向左边,吸气,膝盖回到中间,换到另一边,重复做。

功效:伸展脊椎,助于消化。

2 扭转弯曲二式

扭转弯膝二式

平躺于地板上,背部着地,左膝盖弯曲靠近胸部。双手抱住头部后方。吸气,抬起肩膀远离地板。吸气,抬起左肩膀靠近左膝盖,右腿微微抬离地板。换到另一边重复做,每边重复10次。

功效:助于消化,促进血液循环。

3 站姿

站姿

①站立,双脚并拢,肩膀向后靠,伸直背部。

站姿

②吸气,双臂伸直越过头顶指向天花板。呼气,放下双臂自然垂下。重复10次。

功效:促进血液循环,增加能量,刺激消化系统。

4 勇士式

勇士式

①站立,双脚分开有四个脚的宽度,使左右腿呈90度。伸直双臂置于身体两侧,并与肩膀在一条线上。

勇士式

②弯曲左膝盖呈90度,保持自然呼吸5次,换到另一边重复做。

功效:刺激消化系统,促进血液循环。

5 坐立扭转式

坐立扭转式

①坐在一个折叠的毯子上,右腿伸直,左膝盖弯曲,双手抱在左膝盖上,眼睛目视前方。

坐立扭转式

②右手置于身体后方并着地。吸气,伸直背部。呼气,身体转向右边,左手肘置于左膝盖上,前臂伸直指向天花板,自然呼吸5次,换到另一边重复做。

功效:助于消化。

6 英雄坐姿

英雄坐姿

如图,坐立在后脚跟上,双手置于大腿上,伸直背部,保持这个姿势3-5分钟,做深呼吸。

功效:刺激消化系统,促进血液循环。

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