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常坐办公室 做做白领操

来源:中国教体网 2012-08-21 12:15:36 浏览量:955次

常坐办公室 做做白领操

据《健康时报》报道,坐办公室的白领要防止因久坐而引起的疾病,可以试“白领操”:保持“正襟危坐”的坐姿,即上半身应该垂直于座椅,大腿接近水平放置,脚底板以平放为佳。

在此基础上,将椅子拉向桌缘,尽量将腰背紧贴并倚靠椅背,这样可降低腰椎间盘的内压,使腰、背、腰骶部的肌肉不至于疲劳。然后,按顺时针和逆时针方向转动头部(注意,患有颈椎病不能旋转,只能前后左右活动,以防加重病情),再交替拉扯双臂,然后上身向后仰,再弯腰向下,尽量做到以手碰地。

应该注意的是,当伏案工作1小时左右,要站起来舒展一下身子,踢踢脚,伸伸懒腰,活动一下双肩和头颈部,做做此种“白领操”。

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